¿ QUÉ DEBO COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?

Hola!!!!! queridos nutrilectores el Nutri Tip del día de hoy es:

¿ QUÉ DEBO COMER ANTES DE HACER EJERCICIO?

Antes de hacer ejercicio les recomiendo estos 7 tips

Tip#1: Consume alimentos bajos en grasas: ya que las grasas se demoran más en digerirse y es posible que el cuerpo no utilice ese alimento rico en grasas que consumiste, sino que utilice otras fuentes de energía, y si no estás haciendo ejercicio adecuado, puede ser que utilice energía de tus músculos!!!

Tip#2:  Consume alimentos con carbohidratos de lenta absorción: ya que los carbohidratos son una fuente rápida de energía que el cuerpo puede utilizar mientras hacemos sesiones de ejercicio prolongadas, y así evitar utilizar energía de nuestros músculos, a la vez que de esa forma evitamos la piel flácida. Es preferible que sean carbohidratos de lenta absorción como los de las frutas y los vegetales, ya que se van a digerir lentamente por su contenido de fibra y nos va a alcanzar a lo largo de todo nuestro periodo de actividad física.

Tip#3: Consume alimentos con un contenido moderado de proteínas: en conjunto con los carbohidratos de lenta absorción,  ya que de esta forma se puede estimular la síntesis de proteína muscular durante el ejercicio

Tip#4: Consume el alimento más importante y que necesitamos en mayor cantidad: El Agua. Asegúrate de tomar suficiente líquido y de hidratarte de forma correcta, para así prevenir las consecuencias de una deshidratación.

Tip#5: Consume alimentos que tu cuerpo tolere bien: Todos los cuerpos metabolizan los alimentos de forma diferente, y hay algunos alimentos que no toleramos bien. Para evitar flatulencias y sensación de incomodidad mientras realizamos nuestra actividad física, evitemos ingerir alimentos que no son bien tolerados por nuestro cuerpo.

Tip#6: Realiza tu merienda 30 minutos antes de empezar tu actividad física: El cuerpo necesita metabolizar esa merienda que te estás comiendo, para así poder utilizarla como forma de energía.

Tip#7: El Agua es el mejor Hidratante!!! y es el alimento más importante de tu merienda previa a realizar la actividad física. Recuerda que el cuerpo también necesita metabolizar el agua, así que trata de ingerirla al menos 20 minutos antes de empezar a realizar tu actividad física.

Extra-Tip: Si realizas actividad física intensa te recomiendo consumir tanto los carbohidratos como las proteínas en conjunto, ya que estudios han sugerido que hay un mayor impacto beneficioso observado durante la ingesta de proteínas junto a carbohidratos como podemos observar en la siguiente tabla.

(2008) Am. J. Physiol. 295; E70-77, Sociedad Americana de Fisiología (American Physiological Society).

Gracias por haber leído este blog y no te pierdas las próximas publicaciones de este, tu blog Micro-Nutritips, con tips nutricionales que responden a las típicas preguntas y con explicaciones cortas y fáciles redactadas por la Nutricionista-Dietista Ayerim Patterson. Muchos Abrazos y déjenme sus comentarios, nos vemos en el próximo Micro-Nutritip!!!